热浪来袭 如何做好防护

近期，全国多地持续高温，部分地区气温突破40℃，中暑、热射病等热相关疾病风险急剧上升。高温危害不仅波及户外工作者，还严重威胁老年人、儿童、慢性病患者等脆弱人群。本文结合中国疾控中心《高温中暑预防指南（2023）》、**WHO《热浪与健康指南（2023）》**等权威资料，系统讲解不同人群的科学防暑方法，有效规避热相关疾病风险。

一、高温威胁：从轻度中暑到致命热射病

高温环境下，人体依赖出汗、血管扩张维持体温平衡。一旦环境温度超出调节极限，将引发不同程度热损伤：

1. 热痉挛：大量出汗致电解质失衡，引发肌肉疼痛抽搐；

2. 热衰竭：表现为头晕、恶心、虚弱，体温轻度升高（＜40℃）；

3. 热射病：核心体温＞40℃，伴随意识模糊、无汗，可致多器官衰竭，死亡率高达50%。

高危人群包括：户外作业者（建筑工人、快递员等）、65岁以上老人、婴幼儿、慢性病患者及运动爱好者。

二、通用防暑原则：适合所有人的防护方案

（1）科学补水，平衡电解质

每日饮水2-3升，少量多次饮用，避免含糖饮料及酒精。推荐淡盐水或专业电解质饮料，及时补充流失的钠、钾元素。

（2）错峰活动，避开高温时段

避免10:00-16:00外出，如需作业，可参考湿球黑球温度（WBGT）：若指数＞32℃，应立即停止剧烈活动。

（3）正确穿搭，做好防晒

选择浅色、透气衣物，佩戴宽檐帽与防紫外线太阳镜，每2小时补涂SPF30+防晒霜，减少皮肤散热负担。

（4）室内降温，营造清凉环境

空调设置26℃左右，搭配风扇加速空气流通；关闭朝阳窗户，拉遮光窗帘，阻挡热辐射。

三、特殊人群专属防护策略

（1）老年人

因体温调节能力弱、口渴感知迟钝，易发生脱水。家人需每日至少2次探视，确保其规律饮水，并督促使用空调降温。

（2）婴幼儿及儿童

体温上升速度是成人的3-5倍，严禁单独留在车内！外出时使用遮阳篷，选择透气衣物，避免正午出行。

（3）慢性病患者

高血压/心脏病患者需加强血压监测，谨防高温诱发心脑血管事件；糖尿病患者需增加血糖检测频次，同时咨询医生评估药物（如利尿剂）与中暑风险的关联。

（4）户外工作者

雇主应严格执行《防暑降温措施管理办法》，提供含盐凉茶、调整工作时间，每小时安排5-10分钟阴凉处休息；个人可穿戴降温背心，随身携带藿香正气水（适用于轻症）。

（5）运动员及健身人群

选择清晨或傍晚训练，运动前后称重：若体重下降超2%，需立即补水补盐。

四、中暑急救：把握黄金30分钟

1. 快速识别症状

- 轻度：头晕、恶心、大量出汗

- 重度：高热（＞40℃）、意识模糊、抽搐、无汗

2. 紧急处理步骤

立即转移至阴凉处，脱去多余衣物；用冷水喷洒结合风扇加速蒸发降温，或冰敷颈部、腋下等大血管部位；清醒者补充电解质饮料；热射病需即刻拨打120，不可延误！

五、长效防护：建立热适应能力

每日适度暴露高温环境1-2小时，坚持7-14天可提升耐热性；社区可开放图书馆、商场等避暑场所，重点关注独居老人等弱势群体。

六、关键行动速查表

人群 核心防护措施

全体 规律补水、错峰出行、防晒穿搭

老年人 家人监护、保障空调使用

儿童 禁止留车内、做好外出防护

慢性病患者 监测指标、咨询药物调整

户外工作者 定时休息、穿戴降温装备

运动员 调整训练时间、运动前后称重